CHỐNG CĂNG THẲNG TRONG CUỘC SỐNG

Thời gian làm việc | Thứ 2 đến Thứ 6 : 16h00 - 19h30 | Thứ 7 : 7h00 - 11h00.

BEAUTY HEART INFO

Trang chủ|Tin tức|BEAUTY HEART INFO

CHỐNG CĂNG THẲNG TRONG CUỘC SỐNG - BS LÊ THỊ ĐẸP

11/04/2022

Trong thế giới hiện đại có nhịp độ nhanh này, việc dành thời gian để thư giãn là điều quan trọng hơn bao giờ hết. Tại đây chúng tôi cung cấp những công cụ bạn cần để xóa tan căng thẳng và tìm lại sự thư thái. Từ kỹ thuật thở đến yoga để tìm kiếm một sở thích thú vị, có nhiều cách khác nhau để bạn có thể cho tâm trí của mình được nghỉ ngơi.

Mẹo để giảm căng thẳng

Các tác nhân gây căng thẳng là nguồn gốc của căng thẳng. Một số yếu tố gây căng thẳng có thể dự đoán được và do đó, đôi khi có thể tránh được. Bạn thường có thể giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống bằng cách thực hiện những thay đổi nhỏ. Hãy xem xét các mẹo sau để giảm căng thẳng:

Tránh xung đột lịch trình. Sử dụng bảng lập kế hoạch ngày, điện thoại của bạn hoặc lịch trực tuyến để theo dõi các cuộc hẹn và hoạt động. Khi bạn lên lịch cho các hoạt động, hãy dành nhiều thời gian để hoàn thành 1 hoạt động trước khi bắt đầu hoạt động tiếp theo. Không lên lịch cho quá nhiều hoạt động trong cùng một ngày hoặc trong tuần, đặc biệt là những hoạt động bạn cần chuẩn bị. Nếu việc quản lý lịch trình khiến bạn mệt mỏi, hãy nhờ người mà bạn tin tưởng giúp xem xét các cuộc hẹn của bạn.
Nhận thức được giới hạn của bạn. Nếu bạn không có thời gian, năng lượng hoặc sự quan tâm, bạn có thể lịch sự từ chối khi mọi người yêu cầu bạn đảm nhận nhiệm vụ. Đừng cảm thấy tội lỗi khi nói không. Chẩn đoán ung thư làm thay đổi cuộc sống và tập trung vào những điều quan trọng nhất có ý nghĩa tốt. Tại nơi làm việc, đừng tình nguyện tham gia các dự án khiến khối lượng công việc của bạn không thể quản lý được. Nếu việc nói “không” cảm thấy khó khăn, hãy nói với người hỏi bạn có thể làm gì thay thế. Điều này có thể là thực hiện một phần nhỏ hơn của nhiệm vụ hoặc có nhiều thời gian hơn để hoàn thành nhiệm vụ.

Yêu cầu giúp đỡ. Bạn cũng nên nhờ gia đình, bạn bè và đồng nghiệp giúp đỡ. Mọi người có khả năng đưa ra sự hỗ trợ của họ, vì vậy hãy suy nghĩ trước về những công việc cụ thể mà bạn cần giúp đỡ. Mọi người đánh giá cao việc có thể giúp đỡ theo những cách cụ thể. Ví dụ, gia đình hoặc bạn bè có thể giúp mua sắm, chuẩn bị bữa ăn, trông trẻ hoặc đón trẻ từ trường.
Ưu tiên các nhiệm vụ của bạn. Lập danh sách những việc bạn thường làm, chẳng hạn như công việc và việc nhà. Xếp hạng những việc này theo mức độ quan trọng, cân nhắc những việc bạn phải làm và những việc quan trọng nhất đối với bạn. Nếu bạn không có thời gian để làm mọi thứ, hãy tập trung vào các nhiệm vụ và hoạt động ở đầu danh sách của bạn.
Chia nhỏ nhiệm vụ thành các bước nhỏ hơn. Đôi khi các nhiệm vụ lớn có thể được thực hiện theo các bước nhỏ hơn. Quá trình này có thể làm cho các vấn đề dường như quá sức được xử lý dễ dàng hơn. Ví dụ, thay vì dành một buổi chiều để dọn dẹp toàn bộ ngôi nhà của bạn, hãy dọn dẹp 1 hoặc 2 phòng mỗi ngày.
Tập trung nỗ lực của bạn vào những thứ bạn có thể kiểm soát. Yếu tố gây căng thẳng có thể là thứ bạn không thể thay đổi hoặc kiểm soát, ngay cả khi có kế hoạch tốt nhất. Giao thông là một ví dụ. Những người có thể duy trì sự linh hoạt sẽ giữ cho mức độ căng thẳng của họ ở mức thấp. Đôi khi khía cạnh duy nhất của một vấn đề mà bạn có thể kiểm soát là cách bạn phản ứng với nó. Nếu nó hữu ích, hãy nghĩ đó là việc bạn tiết kiệm năng lượng để dành cho những việc quan trọng hơn đối với bạn.

Cách quản lý căng thẳng

Điều quan trọng cần nhớ là đôi khi tâm trí của chúng ta có thể giúp chúng ta trở nên tốt hơn, đặc biệt nếu chúng ta không tìm ra cách để giảm căng thẳng. Căng thẳng kéo dài có thể làm tăng hormone căng thẳng và các chất hóa học thúc đẩy quá trình viêm trong cơ thể.

Tập thể dục là một cách tốt để chống lại điều này và cung cấp cho cơ thể bạn một lượng lớn các hóa chất cải thiện tâm trạng được gọi là endorphin. Hít thở sâu và thiền định dựa trên chánh niệm cũng có thể xoa dịu căng thẳng, giúp rèn luyện tâm trí của bạn để tập trung vào hiện tại và chuyển hướng suy nghĩ của bạn sang những gì quan trọng nhất đối với bạn.

Cho dù đó là thông qua tập thể dục, thiền, hít thở sâu, yoga hay các hoạt động khác giúp bạn rút phích cắm điện, điều quan trọng là phải giảm bớt căng thẳng và giữ tinh thần lạc quan.

Mặc dù bạn có thể cố gắng giảm thiểu số lượng các tác nhân gây căng thẳng trong cuộc sống, nhưng bạn không thể tránh khỏi hoàn toàn căng thẳng. Tuy nhiên, các chiến lược quản lý căng thẳng có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn và bớt lo lắng hơn. Sau đây là những mẹo giúp giảm căng thẳng:

Tập luyện đêu đặn. Tập thể dục vừa phải như đi bộ 30 phút vài lần một tuần có thể giúp giảm căng thẳng. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một lịch trình tập thể dục. Tìm hiểu các gợi ý và mẹo cho hoạt động thể chất.

Dành thời gian bên ngoài. Nếu có thể, hãy đi dạo bên ngoài công viên hoặc khung cảnh thiên nhiên khác. Ánh sáng mặt trời, không khí trong lành và âm thanh của thiên nhiên có thể giúp làm tươi sáng một ngày của con người.
Lên lịch cho các hoạt động xã hội. Dành thời gian để giao lưu với gia đình hoặc bạn bè, vì đó là một cách tốt để giảm căng thẳng.
Ăn tốt. Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và nghỉ ngơi đầy đủ sẽ giúp bạn có thêm năng lượng để đối phó với những tác nhân gây căng thẳng hàng ngày. Tìm hiểu thêm về dinh dưỡng trong quá trình điều trị.
Ngủ nhiều. Cuộc sống bận rộn và một số người có thể nghĩ rằng giấc ngủ là không thể thiếu. Nhưng giấc ngủ rất cần thiết để giúp cơ thể khỏe mạnh và mau lành bệnh. Cố gắng ngủ từ 7 tiếng trở lên mỗi đêm. Những giấc ngủ ngắn trong ngày cũng có thể hữu ích. Nếu bạn khó ngủ, hãy nói chuyện với nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn về cách quản lý các vấn đề về giấc ngủ.
Tham gia một nhóm hỗ trợ. Các nhóm hỗ trợ cho bạn cơ hội để nói về cảm xúc và nỗi sợ hãi của bạn với những người chia sẻ và hiểu kinh nghiệm của bạn. Bạn cũng có thể nói chuyện với một người bạn đáng tin cậy, một cố vấn hoặc một nhân viên xã hội. Tìm hiểu thêm về các nhóm hỗ trợ.
Lên lịch thời gian thư giãn hàng ngày. Dành thời gian thực hiện một hoạt động mà bạn cảm thấy thư giãn, chẳng hạn như đọc sách, làm vườn hoặc nghe nhạc.
Làm những điều bạn thích. Ăn tại nhà hàng yêu thích của bạn hoặc xem chương trình truyền hình yêu thích của bạn. Tiếng cười làm giảm căng thẳng, vì vậy hãy cân nhắc xem một bộ phim hài hước hoặc đọc một cuốn sách hài hước để giúp đối phó với căng thẳng.
Viết nhật ký. Viết về những căng thẳng và sự kiện trong cuộc sống của bạn cung cấp một cách riêng để bày tỏ cảm xúc của bạn. Tìm hiểu thêm về sức mạnh của văn bản.
Tìm hiểu một sở thích mới. Tham gia vào một hoạt động mới và đầy thử thách mang lại cho bạn cảm giác hoàn thành và giúp bạn tránh xa những lo lắng hàng ngày. Ví dụ như tham gia một lớp học nghệ thuật hoặc chơi một nhạc cụ.

Kỹ thuật thư giãn

Nhiều người học và thực hành các kỹ thuật thư giãn để giảm căng thẳng. Bạn có thể học hầu hết chúng trong một vài buổi với một cố vấn. Nhiều bệnh viện và trung tâm ung thư cũng có các lớp dạy kỹ thuật thư giãn cho bệnh nhân. Cân nhắc thực hiện các kỹ thuật sau hàng ngày hoặc vào những thời điểm căng thẳng cụ thể, chẳng hạn như trong thủ thuật y tế:

Thư giãn hoặc thở sâu. Điều này liên quan đến việc hít thở sâu, chậm trong khi tập trung vào việc lấp đầy phổi và thư giãn các cơ.
Hình ảnh tinh thần hoặc hình dung. Điều này giúp bạn tạo ra những hình ảnh yên bình và thư giãn trong tâm trí.
Thư giãn cơ tiến triển. Kỹ thuật này liên quan đến việc siết chặt và sau đó thả lỏng các cơ. Hầu hết mọi người bắt đầu từ ngón chân hoặc đầu và dần dần thư giãn tất cả các cơ trên toàn cơ thể.
Thiền. Với kỹ thuật này, bạn có thể học cách thư giãn tâm trí và tập trung vào cảm giác bình tĩnh bên trong.
Phản hồi sinh học. Kỹ thuật này có thể dạy bạn thư giãn và kiểm soát phản ứng của cơ thể đối với căng thẳng bằng cách chú ý đến các tín hiệu từ cơ thể.
Tập yoga. Yoga tập trung tâm trí vào hơi thở và tư thế để thúc đẩy thư giãn và giảm mệt mỏi.

BS LÊ THỊ ĐẸP